10 советов, как стареть грациозно
Старение неизбежно, но
это также великолепно, ведь вы сделали карьеру, постигли много жизненных
уроков, и теперь можете сидеть сложа руки и наслаждаться жизнью без всего этого
юношеского страха и неуверенности.
Мы все хотим выглядеть
красиво, и, вероятно, читали советы по красоте, такие как использование
большего количества оливкового масла для улучшения ухода за кожей, изменение
косметики, питье большего количества зеленого чая для здоровья и много теплой
воды для красивой кожи, но какие из них на самом деле работают? В этой статье
мы рассмотрим простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть и,
следовательно, чувствовать себя прекрасно. Итак, почему бы не состариться
изящно и красиво и, возможно, вернуть это естественное сияние кожи?
1. Используйте
солнцезащитный крем
В то время как солнце
питает нас витамином D, оно также испускает вредные ультрафиолетовые лучи,
которые потенциально могут привести к раку кожи. Некоторые дерматологи говорят,
что 90% темных пятен, морщин и провисания являются результатом воздействия
солнца.
Это потому, что с
возрастом структурное волокно кожи, известное как коллаген, начинает
дегенерировать. Воздействие солнца ускоряет это вырождение.
Поэтому в жаркий день
рекомендуется наносить солнцезащитный крем щедро. Перед выходом на улицу
наденьте солнцезащитные очки и шляпу для защиты кожи.
Регулярное увлажнение
сделает чудеса гладкости и эластичности вашей кожи. Оставляя ее защищенной от
морщин и рубцов, вы сохраняете ее мягкой и здоровой.
Во многих случаях мы
забываем обращать внимание на руки и фокусируемся исключительно на лице, что
приводит к видимым признакам старения на руках. Чтобы избежать этого, наносите
достаточное количество солнцезащитного крема утром и крем для рук с ретиноидом
в конце дня.
2. Используйте ретиноид,
чтобы уменьшить морщины
Ретинол является
производным витамина А. Большинство дерматологов рекомендует его из-за его
антивозрастного действия. Это увеличивает выработку коллагена, который
предотвращает появление тонких линий. Это также ответственно за развитие новых
кровеносных сосудов, приводящих к здоровой розовой коже.
3. Регулярно делайте
физические упражнения и практикуйте правильную осанку
Преимущества упражнений
обширны. Среди них гормоны хорошего самочувствия, которые вырабатываются во
время тренировок: эндорфины. Это делает нас счастливее и повышает уровень
энергии.
Упражнения также
отличный способ нарастить мышечную массу. Чем старше мы становимся, тем больше
мышц мы теряем в результате вырождения. Однако мы можем исправить это с помощью
силовых тренировок, которые увеличивают массу и силу.
Чтобы оставаться
активным, не обязательно задействовать тренажерный зал. Вы можете пойти на
прогулку или подняться по лестнице вместо лифта, поиграть с детьми или внуками
или даже посетить занятия йогой. Эти занятия поддерживают учащенное
сердцебиение и помогают вам выглядеть молодыми и чувствовать себя здоровыми.
Физические упражнения
также полезны для кожи, поскольку они увеличивают приток крови к клеткам,
включая клетки кожи, и, следовательно, питают их. В то же время кровоток уносит
продукты жизнедеятельности от клеток. Таким образом, этот процесс очищает кожу.
Упражнения помогают
выпрямить вашу осанку, устранив потерю костной массы, которая происходит с
возрастом. Тренировки и упражнения с отягощениями помогут вам развить сильную
спину и плечи.
Эта потеря кости
начинает происходить после того, как вам 40 лет. Когда ваши плечи сгорбились, а
голова опущена, люди интерпретируют это как означающее, что вы несчастны. С
другой стороны, хорошая, сильная осанка считается уверенной, открытой и
энергичной.
Кроме того, витамин D
играет роль в регуляции старения тканей, в том числе кожи.
4. Следите за своим
питанием
Питание играет огромную
роль в нашей внешности, здоровье и настроении. Важно, чтобы мы обращали
внимание на эту часть нашей жизни. Настоятельно рекомендуется рацион, богатый
фруктами, овощами, нежирным белком, цельным зерном и низким содержанием сахара.
Это в отличие от
рациона, который богата жирной пищей и обработанными сахарами, которые оставят
вас вялыми и ускорят старение. Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, которые
устраняют признаки старения.
Включая полезные жиры,
такие как омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в таких продуктах, как грецкие
орехи, лосось и тунец, отлично защищают кожу и делают вас моложе.
Согласно исследованию,
проведенному в отношении потери костной массы, ежедневное употребление
определенного предписанного количества витамина D и кальция для женщин в
постменопаузе помогает снизить уровень потери костной массы почти вдвое. Это,
следовательно, укрепляет и выравнивает осанку.
5. Избегайте сигарет
Согласно отчету клиники
Майо, курение значительно ускоряет процесс старения. Известно также, что
химические вещества в сигаретах, повреждают клетчатку кожи, коллаген и снижают
ее эластичность. Поэтому желательно избегать курения.
6. Поддерживайте
позитивный настрой
Согласно исследованию
Йельского университета, люди, которые смотрели на старение положительно, жили
на 7,5 лет дольше, чем те, кто подошел к нему с негативным отношением.
Чтобы повторить это,
согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, пожилые люди, которые
оценили старение положительно (мудрость и общее удовлетворение), на 40% более
склонны к выздоровлению от инвалидности, чем те, кто считает это синонимом
беспомощности. Чем больше вы цените старость и его положительные стороны, тем
вы счастливее и моложе.
7. Пересмотрите свой
стиль
Иногда трудно отказаться
от стиля прически или укладки, который всегда работал для вас, так как вам с
ней комфортно и знакомо, но испытание новых стилей может вас удивить и
заставить чувствовать себя моложе. В исследовании, которое проводилось в 2010
году, женщины, которые подстригали или окрашивали волосы, считали, что они
выглядят моложе и имеют более низкое кровяное давление.
Когда дело доходит до
цвета волос, некоторые люди предпочитают окрашивать, в то время как другие
принимают их седину. Ваши седые волосы могут выглядеть утонченно с правильным
стрижкой и подходящим парикмахером для их выполнения. Темные волосы заставляют
ваши черты выглядеть суровыми, в то время как более светлый цвет смягчает ваш
внешний вид.
Гормональные изменения,
которые происходят во время менопаузы, могут привести к тому, что ваши волосы
станут тонкими и ломкими; однако, окраска может отсрочить это. Это
потому, что перекись водорода в отбеливающих веществах вызывает набухание
волосяного стержня, делая его более густым.
8. Посещайте стоматолога
Со временем наши зубы
обесцвечиваются из-за вина, кофе, чая или курения. Визит к стоматологу сделает
ваши зубы белее, чтобы они выглядели великолепно в кратчайшие сроки. Помимо
эстетических причин, могут возникнуть другие возрастные проблемы, такие как
естественная рецессия десен, из-за которой зубы выглядят длиннее.
По этой причине
рекомендуется проходить стоматологическое обследование два раза в год. Также
желательно регулярно чистить зубы и пользоваться зубной нитью. Пить молоко и
принимать добавки кальция также является хорошим способом сохранить зубы.
9. Достаточно спите
В стремительном мире, в
котором мы живем, ценность сна упускается из виду. Необходимость спать запивается
еще одной чашкой кофе. Плохой сон не только покажет видимые признаки старения
на вашем лице, но и заставит вас чувствовать себя менее привлекательным.
Это согласно
исследованию, проведенному в 2015 году в журнале «Клиническая и
экспериментальная дерматология». По данным Национального фонда сна, время,
которое вы проводите во сне, должно составлять 9 часов каждую ночь.
По сравнению с теми, кто
спал менее 5 часов. у женщин, которые спали 7-9 часов, кожа была лучше
восстановлена от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Это указывает на то, что
чем больше часов сна вы получаете, тем больше времени требуется вашей коже для
восстановления от негативных воздействий солнца, что замедляет процесс
старения. Оказывается, термин «сон красоты» в конце концов не является
мифическим понятием.
Пока вы спите, ваше тело
будет выделять гормон, который способствует росту, который, в свою очередь,
восстанавливает коллаген и эластин, которые являются основными компонентами
необходимых строительных блоков молодой, сияющей кожи.
Согласно Джеймсу Маасу,
доктору философии, профессору психологии в Корнелльском университете и автору
«Power Sleep», последствия лишения сна, как было установлено, связаны с высоким
уровнем кортизола и глюкозы, что, в свою очередь, приводит к гипертонии и
диабету II типа, который ускоряет старение.
Он рекомендует от 7,5 до
8,5 часов сна. «Клетки кожи обновляются быстрее, когда вы спите», - говорит
Джанин Дауни, доктор медицинских наук, директор Image Dermatology в Монклере,
Нью-Джерси, и соавтор Beautiful Skin of Color.
«Если вы не высыпаетесь,
ваша кожа не обновится и начнет выглядеть тусклой - особенно с возрастом, когда
клеточный обмен замедляется». Температура кожи также повышается во время сна,
что позволяет местным средствам проникать в кожу более эффективно, чем в
течение дня.
10. Пейте много воды
«Вода - это жизнь» -
часто используемая фраза, которая оказывается очень точной. Вода - это способ
выглядеть и чувствовать себя молодым. Питье большого количества воды ежедневно
питает кожу, поддерживая ее влажность, а ваши ногти и волосы выглядят здоровыми
и мягкими. Помимо питья вы можете ежедневно опрыскивать волосы водой, чтобы
сохранить их здоровыми и увлажненными.
Кроме того, вода также помогает в пищеварении. В сочетании с травяными чаями он помогает вымывать токсины из организма, оставляя ощущение энергии. Когда вы не принимаете достаточно воды, ваша кожа становится шелушащейся, что приводит к преждевременному старению.