Что нужно и чего нельзя делать на солнце: как защитить кожу
Поскольку дни становятся длиннее, природа манит выйти наружу, где полно
веселья. Будьте готовы, чтобы сохранить вашу кожу в процессе.
Солнце приглашает вас
сесть, расслабиться и поиграть на воздухе. Ваша семья и друзья отдыхают часами
на пляже, на заднем дворе или в местном парке. Жизнь хороша, и естественно
хочется охватить ее как можно больше. Просто будьте разумны при этом. В
то время как впитывание солнца может улучшить ваше настроение и уровень
витамина D в организме, частое чрезмерное воздействие ультрафиолетового
излучения может повредить кожу.
Преимущества солнечного
воздействия
Полезное количество
солнечного света приносит много пользы для здоровья. Воздействие солнца может
играть важную роль в:
- Повышении
уровня гормонов, таких как витамин D.
- Снижении
артериального давления и улучшения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшения
настроения путем высвобождения эндорфинов.
Было показано, что
проведение умеренного времени на солнце способствует облегчению боли у людей с
хронической болевой фибромиалгией.
Наиболее известная
польза от воздействия солнца - это выработка витамина D, важнейшего стероидного
гормона, который воздействует на рецепторы во всем организме, влияя на здоровье
костей, работу сердца и уровень воспаления. Витамин D является уникальным,
потому что он может выработан кожей воздействием солнечных лучей. Когда
солнечные лучи (коротковолновое ультрафиолетовое излучение, вызывающее
покраснение кожи и солнечные ожоги) попадают на открытые участки, организм
может синтезировать витамин D3, который затем превращается печенью и почками в
биологически активный гормон.
Из-за множества факторов,
включая образ жизни и окружающую среду, недостаток витамина D затрагивает почти
50% населения во всем мире. Если вы считаете, что у вас дефицит витамина D,
попросите врача сделать простой анализ крови, чтобы измерить ваш уровень.
Несмотря на то, что
существуют разные способы повышения уровня витамина D, новые исследования
показывают, что естественное пребывание на солнце может регулировать его таким
образом, что добавки не могут имитировать. Например, витамин D, вырабатываемый
в коже, может сохраняться в крови как минимум вдвое дольше.
Риски солнечного
воздействия
В то время как есть
много преимуществ пребывания на солнце, есть и риски. Солнечный свет включает
лучи невидимого ультрафиолетового света различной длины волны, которые могут
способствовать:
- Солнечным
ожогам.
- Ускоренному
старению кожи.
- Раку
кожи.
- Катаракте.
Большая часть
ультрафиолетового излучения, достигающего поверхности Земли, - это УФА, который
проникает глубже в кожу (по сравнению с ультрафиолетовыми лучами), где он может
косвенно повредить ДНК посредством образования свободных радикалов.
УФ-излучение также может повредить коллаген и ускорить процесс старения, а
также способствовать развитию катаракты.
Как и большинство вещей,
связанных со здоровьем, биоиндивидуальность и образ жизни важны, когда речь
идет о пребывании на солнце. Определенные группы людей более восприимчивы к
негативному воздействию ультрафиолета и могут потребовать различных стратегий,
чтобы избежать его вреда. Например, люди с определенными аутоиммунными состояниями,
такими как волчанка, могут быть исключительно чувствительными к солнцу. Кроме
того, лекарства, такие как тетрациклиновые антибиотики, используемые для
лечения различных инфекций, могут повысить чувствительность к солнцу.
Люди с личной или
семейной историей рака кожи или других генетических предрасположенностей,
которые могут затруднить восстановление повреждения ДНК, вызванного
ультрафиолетом, должны быть более бдительными, чтобы избежать чрезмерного
воздействия солнца.
Что можно и чего нельзя
делать на солнце
Чтобы безопасно
наслаждаться солнцем и получать пользу для здоровья, при этом не допуская
чрезмерного воздействия и повреждения, учитывайте эти ограничения и недостатки
воздействия солнца. Отрегулируйте эти подходы с учетом ваших индивидуальных потребностей,
образа жизни и восприимчивости.
Проводите короткие
промежутки времени на улице
Не подвергайтесь
незащищенному воздействию солнца более 10–20 минут во время года и дня, когда
лучи являются оптимальными для выработки витамина D. Лучшее время для
пребывания на солнце - время между 8 и 10 утра, когда лучи UVB, скорее всего,
достигнут вашей кожи и увеличат выработку витамина D, и когда лучи, которые
увеличивают риск рака кожи и фотоповреждений, минимально активны.
Проверьте свои уровни
витамина D
Рекомендуется, чтобы ваш
врач проверил уровень витамина D, особенно если вы живете в более северном
месте и зимой, когда может не хватить UVB-лучей, чтобы получить достаточное
количество витамина D на солнце. Затем начните разговор о здоровых способах повысить
его естественную выработку.
Включите естественную
диетическую поддержку
Многие из свежих
продуктов, доступных летом, могут помочь укрепить вашу кожу. Например, смесь
каротиноидов, включая ликопин (содержится в томатах и арбузах), лютеин
(содержится в шпинате и других темно-зеленых овощах) и бета-каротин (содержится
в оранжевых, красных и желтых продуктах) может снизить восприимчивость вашей
кожи к ультрафиолетовому повреждению. Астаксантин, каротиноидный пигмент,
найденный в микроводорослях и морепродуктах, таких как лосось, моллюски и
криль, также способствует здоровью кожи.
Сохраняйте спокойствие и
дышите
Одно исследование
обнаружило корреляцию между стрессом и раком кожи у мышей. Эти результаты
привели исследователей к убеждению, что даже у людей хронический стресс может
повысить восприимчивость кожи к воздействию ультрафиолета. Стресс ослабляет
иммунную систему и делает вас более восприимчивым к повреждению свободными
радикалами, которое может привести к раку. Принятие регулярных методов борьбы
со стрессом, таких как медитация, йога и практика «тело-разум», подобные тем,
которые описаны в «Целом лечении», может сделать вас более устойчивым, чтобы
противостоять разрушительным воздействиям хронического стресса, включая
повреждение от солнца и рак кожи.
Ищите или создавайте
тень
Один из лучших способов
наслаждаться солнечным днем без ущерба для себя - минимизировать время,
проведенное в сильных лучах. Это означает оставаться в тени, когда это
возможно, чтобы избежать длительного времени на ярком солнце и носить легкие
рубашки с длинными рукавами, брюки и шляпы с широкими полями, которые
специально предназначены для защиты от ультрафиолетовых лучей.
Выберите безопасный
солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем
обеспечивает химический или физический барьер от солнечных лучей. При выборе
солнцезащитного крема ингредиенты важны для обеспечения адекватной защиты без
вредных для эндокринной системы химических веществ, потенциально влияющих на
гормоны размножения и развития. Некоторые токсичные ингредиенты, которые
следует искать и избегать, включают оксибензон, октиноксат, ретинилпальмитат и
гомосалат, которые могут изменять уровень гормонов и / или вызывать раздражение
кожи.
Также следует избегать
синтетических ароматизаторов во всех средствах личной гигиены, включая
солнцезащитные средства. Эти химические вещества, такие как парабены, фталаты и
синтетический мускус, связаны с эндокринными нарушениями, репродуктивным
воздействием и даже раком. Вместо этого ищите не нано (то есть частицы с
меньшей вероятностью будут поглощаться вашей кожей) физические или минеральные
солнцезащитные кремы, такие как оксид цинка с SPF не менее 15.
Кроме того, избегайте
спреев или порошковых солнцезащитных кремов. Это может показаться удобным, но
они выделяют токсичные пары при распылении, которые вы можете вдохнуть в
легкие. Вместо этого, выберите крем или лосьон для более контролируемого
применения.
Не сгорайте
Избегайте чрезмерного
пребывания на солнце, которое может привести к покраснению, появлению волдырей
или шелушению кожи. Это признак чрезмерного пребывания на солнце, приводящего к
повреждению ДНК, что может повысить риск возникновения рака кожи.
Не забудьте о нежной
коже вокруг глаз, лица и шеи
Хорошая шапка с широкими
защитными полями или шейным щитком - один из лучших способов защитить нежную
кожу лица и шеи. Солнцезащитные очки также имеют решающее значение для защиты
глаз от ультрафиолетового излучения. Ищите этикетку UV400 или «Блокирует
99-100% УФ-лучей». Солнцезащитные очки могут блокировать лучи со всех сторон.
Также важно помнить ваши про губы, нос и уши, которые наиболее уязвимы.
Не обманывайтесь
облачными или холодными днями
Лучи, которые
способствуют развитию рака кожи, могут проникать сквозь облачную оболочку и при
этом сжигать и повреждать кожу. Даже когда не жарко, солнце может быть вредным.
Фактически, воздействие солнца зимой может быть особенно интенсивным, когда
лучи отражаются от снега и льда.
Не забывайте о
воздействии солнца через окна
Хотя оконное стекло
эффективно отфильтровывает большую часть ультрафиолетового излучения, оно
делает это лишь минимально, поскольку эти лучи имеют большую длину волны. Это
особенно вредно, так как этот тип воздействия обеспечивает излучение без
потенциальной выгоды от повышения витамина D от UVB. Помните, что вы можете
подвергаться воздействию этих вредных лучей через окна в вашем доме, офисе или
автомобиле, поэтому используйте соответствующие средства защиты, где бы вы ни
находились.
Отправляясь этим летом на
улицу, обязательно позаботьтесь о своей коже. Следуя этим правилам и не
подвергаясь воздействию солнца, вы можете сохранить свою кожу здоровой и
красивой.
