Полное руководство по уходу за собой для женщин

В сегодняшнем климате с культурой суеты и пандемии COVID 19 легко упустить из виду методы ухода за собой и их преимущества. Это особенно легко для женщин, потому что мы склонны ставить других выше себя, мало заботясь о своих потребностях.

План самообслуживания необходим в повседневной жизни. Вам, как занятой женщине, нужен полноценный сон, а также много энергии и вдохновения, чтобы не отставать от поставленных миром требований. Единственный способ получить эту энергию и вдохновение - это немного посвятить себя «себе». Помните: чтобы хорошо любить других, сначала нужно научиться хорошо любить себя! Мы создали полное руководство по уходу за собой для женщин, которое идеально подходит для карантина и после его окончания.

Примите участие в ежедневном уходе за кожей

Ваше лицо - это первое, что заметит в вас большинство людей. Поэтому, когда речь идет о женском здоровье и советах по уходу за собой, это главный приоритет. Лучший способ проявить любовь к своему лицу - это ежедневно ухаживать за кожей, чтобы она оставалась чистой, здоровой и сияющей. Вот наш ежедневный режим использования всех продуктов.

Утренняя рутина:

●     Очистите лицо нежным очищающим средством.

●     Омолаживайте область под глазами с помощью восстанавливающего крема.

●     Улучшите внешний вид тонких линий и морщин с помощью восстанавливающего комплекса кожи.

●     Увлажните и подтяните шею и зону декольте с помощью крема для этой нежной области.

●     Защитите свою кожу от лучей UVA / UVB с помощью солнцезащитного крема с  SPF не менее 36.

Вечерняя рутина:

●     Нежное очищающее средство.

●     Восстановительное лечение области вокруг глаз.

●     Восстанавливающий комплекс для кожи.

●     Восстановительный комплекс для шеи.

●     Увлажните кожу с помощью ультрапитательного увлажняющего крема.

Простой способ повысить эффективность средств для лица - это включить в свой распорядок самостоятельный массаж. Массаж лица воздействует на лимфатические узлы под ушами и на шее. Их основная цель - снять напряжение и увеличить кровоток для лимфодренажа. Больше кровотока приводит к большему количеству кислорода, а больше кислорода означает больше питательных веществ. Простая стимуляция кожи массажем поможет вырабатывать больше коллагена.

Некоторые преимущества включают:

●     Ослабление мышечного напряжения.

●     Повышенное кровообращение.

●     Естественная подтяжка лица.

●     Помогает продуктам для лица лучше впитываться в кожу.

●     Вы будете выглядеть моложе!

Различные техники:

●     Начните с шеи и постепенно повышайте внимание к точкам давления.

●     Начните с внутренней стороны структуры лица и постепенно выходите наружу.

●     Всегда массируйте круговыми движениями

●     Попробуйте мягко постукивать или ущипнуть, но не тяните за кожу

●     Сделайте нежную кожу вокруг глаз центром внимания

Начните медитировать

Что может быть лучше того, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и выйти из зоны комфорта, чем на карантине? Медитация имеет множество положительных преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, которые могут быть в состоянии повышенной готовности, учитывая текущую ситуацию с карантином. На различных онлайн-платформах есть как бесплатные, так и платные онлайн-медитации.

Вы также можете попробовать практиковать техники глубокого дыхания или медитативные упражнения, такие как йога. В настоящее время существует множество студий йоги, предлагающих бесплатные виртуальные занятия во время пандемии. Посетите веб-сайт или Instagram ваших любимых местных студий, чтобы узнать, что есть в наличии! На самом деле нет оправдания, чтобы не сделать этого сегодня. Вы можете просто влюбиться в результаты, которые вы видите для своего физического и психического здоровья.

Гидратация, Гидратация, Гидратация

Правильная гидратация может творить чудеса для вашего самочувствия. Даже легкое обезвоживание может помешать вашему организму функционировать оптимально. Если в течение дня вы думаете, почему вы так устали и отвлечены, попробуйте выпить воды. Также отличной идеей будет выпивать полный стакан воды, как только вы просыпаетесь каждое утро, поскольку в течение ночи уровень гидратации снижается. Установите на телефоне таймер, чтобы напоминать вам пить воду в течение дня и обращать внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда оно должным образом увлажнено, а когда это не так. Вы можете быть удивлены сделанными вами открытиями. Если вам нужна дополнительная поддержка, напоминающая себе, что нужно избегать обезвоживания, попробуйте умную бутылку с водой. Hidrate Spark будет отслеживать потребление воды и загораться, чтобы напоминать вам пить больше воды через бесплатное приложение hidrate.

Научитесь говорить нет

Важный совет по уходу за собой: нет - сильное слово. Оно окончательное и проводит границу на песке. Научиться говорить «нет», вероятно, является одним из самых освобождающих и любящих поступков, которые вы можете сделать для психического здоровья. Будь то отказ от другого обязательства, отказ от напористого члена семьи, который продолжает вторгаться в ваше личное пространство, или отказ от следующего кусочка чизкейка, потому что вы слишком любите себя, чтобы саботировать свои цели в области здорового питания, - сказать нет - это мощно.

Сделайте перерыв в технологиях

Технологии могут истощать умственно и эмоционально. Несмотря на то, что наша культура сегодня так взаимосвязана, это замечательно, но всегда есть опасность, что ее никогда не отключат. Важно регулярно делать перерывы в работе с технологиями, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Отключитесь от социальных сетей, выключите новости, которые вызывают у вас приступ паники. Вместо этого проведите дополнительное время со своими близкими или выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом.

Включите движение в свой день

Практикуете ли вы социальное дистанцирование и делаете виртуальную тренировку с друзьями из любимого тренажерного зала или любимого фитнес-лидера, танцуете посреди гостиной или выходите на улицу, чтобы пойти на лечебную прогулку или пробежку, регулярные упражнения - это то, что вам жизненно необходимо для хорошего физического здоровья и хорошего самочувствия.

Черт возьми, вы даже можете нанести несколько ударов по боксерской груши, если хотите. Вы не только двигаетесь, но и избавляетесь от беспокойства и разочарования, что всегда полезно при работе в условиях стрессовой перегрузки. Какой бы физической активностью вы ни решили заниматься, просто двигайтесь. Эти здоровые привычки помогут не только вашему телу, но и разуму.

Изучите новый навык

В наши дни вы можете посещать множество онлайн-уроков; нет оправдания тому, что ты не освоишь новые навыки, когда захочешь. Воспользуйтесь преимуществами любого из онлайн-курсов, которые компании предлагают это бесплатно в это беспрецедентное время. Убедитесь, что вы действительно хотите овладеть этим навыком! В противном случае останется меньше времени на заботу о себе, больше неохотной обязанности.

Сделать альбом для вырезок

Просмотр старых фотографий и сохраненных предметов может быть веселым и расслабляющим. Но попробуйте сделать еще один шаг и создать альбом для вырезок из ваших любимых фотографий. Скрапбукинг может быть даже веселым занятием для всей семьи. Пусть каждый выберет несколько своих любимых фотографий для включения в альбом для вырезок на своей специальной странице. Может показаться, что сейчас нечего ждать, но повторение некоторых из ваших любимых воспоминаний может помочь поднять вам настроение и взволновать вас перед светлыми днями впереди!

Ведите дневник благодарности

Среди всех привычек ухода за собой для женщин ведение дневника благодарности может быть одним из самых важных. Это может быть немного за пределами вашей зоны комфорта, но то, на чем вы сосредоточены, растет. Ваш мозг хитроумно прыгает к негативным мыслям и эмоциям, прежде чем вы поймете, что делаете это, и постоянная борьба с вашим разумом может быть утомительной.

Ведение дневника благодарности - это способ взять под контроль те негативные мысли, которые ускользают от ваших преград и превращают их в мысли благодарности. Ежедневное ведение дневника благодарности - это намеренный способ сосредоточиться на том, что хорошо в вашей повседневной жизни, и поможет вам лучше заботиться о своем психическом здоровье.

Уход за собой - это личное

Не должно быть никаких сомнений в том, что практика ухода за собой - особенно в для женщины - жизненно важна для вашего общего здоровья и благополучия. Слишком многие женщины пренебрегают этим, ошибочно полагая, что они эгоистичны. Напротив, забота о себе - это самое лучшее, что вы можете сделать для себя и для окружающих.

Есть так много разных способов заботиться о себе и поддерживать здоровые отношения с собой. Некоторые способы будут резонировать с вами больше, чем другие. Главное помнить, что занятия по уходу за собой должны приносить удовольствие.

Когда вы научитесь заботиться о своих стрессовых факторах и о себе как о женщине, установив здоровые границы и определив несколько вещей, которые позволят вам зарядиться энергией, найдите время, чтобы включить эти идеи в свой ежедневный распорядок ухода за собой.