Понимание УФ-индекса и его значения для вашего здоровья

Вы слышали об УФ-индексе? К настоящему времени большинство из нас понимают, что ультрафиолетовое (УФ) излучение солнца повреждает кожу. В частности, УФ-излучение создает окислительный стресс. Серьезные повреждения могут в краткосрочной перспективе привести к солнечным ожогам. В долгосрочной перспективе окислительное повреждение, вызванное ультрафиолетом, может привести к образованию рака кожи и раннему проявлению тонких линий, морщин и неровного тона кожи. Важно отметить, что эти долгосрочные негативные эффекты являются результатом пожизненного воздействия ультрафиолета, а не только количеством или интенсивностью солнечных ожогов.

Простой ответ минимизировать повреждение кожи, вызванное ультрафиолетом, - свести к минимуму воздействие ультрафиолета. Ультрафиолетовый индекс - это полезный инструмент, который помогает нам получать максимум удовольствия на открытом воздухе при минимальном воздействии ультрафиолета. Я поговорила с моим дорогим другом доктором Жасмин Обиоха, доктором медицины, сертифицированным дерматологом, практикующим амбулаторную медицинскую и косметическую дерматологию в Cedars-Sinai в Беверли-Хиллз, Калифорния, чтобы проверить УФ-индекс.

Что такое УФ-индекс

УФ-индекс - это шкала, которая предсказывает УФ-излучение на поверхности Земли в любой день. Это аналог прогноза погоды. Поскольку интенсивность ультрафиолетового излучения зависит от местоположения, сезона и погоды, она будет меняться день ото дня и от региона к региону.

УФ-индексы доступны во всем мире, как рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).  «Ультрафиолетовый индекс - это международная мера воздействия ультрафиолета на солнце и может помочь в обеспечении безопасного пребывания на солнце», - добавляет Обиоха.

Ультрафиолетовое излучение вызывает краткосрочные солнечные ожоги. В долгосрочной перспективе ультрафиолетовое излучение является фактором риска номер один для развития рака кожи и общих признаков старения. Обиоха отмечает, что «чем выше УФ-индекс, тем выше риск солнечных ожогов, фотостарения и вызванных УФ-излучением рака кожи, такого как базальноклеточная карцинома, плоскоклеточная карцинома и меланома». Кроме того, при высоком УФ-индексе повреждение происходит быстрее.

Хотя у нас должна быть обычная привычка защищать кожу от ультрафиолетового излучения, УФ-индекс дает нам дополнительные полезные данные. Люди с чувствительной к солнцу кожей могут избегать пляжных прогулок или пробежек на открытом воздухе в дни, когда прогнозируется высокий УФ-индекс.

Понимание УФ-индекса

УФ-индекс сообщается с использованием глобального солнечного УФ-индекса, который колеблется от 1 до 11+ и прогнозирует уровни УФ-излучения в полдень, когда УФ-излучение, естественно, достигает максимума в течение дня. Обычно он доступен с вашей местной информацией о погоде, но вы также можете получить к нему доступ через телефонное приложение EPA UV Index и через надстройку виджета поиска EPA.

Ультрафиолетовый индекс, равный 1, соответствует ожидаемому низкому уровню ультрафиолетового излучения в этот день, тогда как значение 11+ представляет очень высокий ожидаемый уровень ультрафиолетового излучения.

УФ-индекс колеблется в течение дня, достигая максимума в полдень и медленно снижаясь по мере заката дня. Чтобы отследить эти ежедневные колебания, взгляните на свою тень. Если ваша тень короче вас, значит, дневное УФ-излучение слишком велико. «Чем короче ваша тень, тем выше воздействие ультрафиолета на солнце», - говорит Обиоха.

УФ-индекс:

●     Низкий (1-2): воздействие ультрафиолета в эти дни относительно невелико, и риск солнечных ожогов невелик даже для людей с чувствительной кожей. Следует соблюдать обычные меры предосторожности. Обиоха отмечает, что это идеальное время для прогулок.

●     Умеренная (3-5): Следует регулярно принимать меры по защите от ультрафиолета. Ищите тень в полдень (с 11:00 до 16:00).

●     Высокая (6-7): тщательная защита от солнца необходима для защиты от солнечных ожогов у тех, кто подвержен солнечным ожогам.

●     Очень высокий (8-10): в эти дни незащищенная кожа может быстро сгореть. Примите дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить кожу от ожогов, и постарайтесь избегать активного отдыха в полдень.

●     Экстремальный (11+): незащищенная кожа может сгореть в течение нескольких минут. По возможности минимизируйте пребывание на солнце.

Обратите внимание, что песок, снег и другие яркие поверхности могут почти удвоить воздействие ультрафиолета.

Что делать, если УФ-индекс высокий?

Тем, кто склонен к ожогам, следует тщательно защищать кожу от солнца в дни с высоким УФ-индексом. Это будет включать:

●     Избегайте занятий на открытом воздухе с 11:00 до 16:00.

●     Наносить солнцезащитный крем SPF 30+ на открытые солнцу участки на улице.

●     Повторное нанесение солнцезащитного крема каждые 2 часа пребывания на солнце, а также после сильного потоотделения и водных занятий.

●     По возможности ищу тень.

●     На улице носить солнцезащитную одежду.

●     Защита глаз, ушей и кожи головы солнцезащитными очками и широкополыми шляпами.

Тем, кто очень легко горит на солнце, следует избегать полуденного пребывания на солнце в дни очень сильного и экстремального воздействия. И помните, что в дни с высоким УФ-индексом риск повреждения кожи выше, и это может произойти быстро.

В завершение

Ультрафиолетовое излучение вызывает появление солнечных ожогов, рака кожи, а также тонких линий и морщин. Риск этих состояний можно значительно снизить, защитив кожу от УФ-излучения. Обычная защита от солнца должна применяться все дни, но следует принимать дополнительные меры предосторожности в дни с высоким, очень высоким и чрезвычайно высоким рейтингом УФ-индекса. Напротив, дни с низким УФ-индексом отлично подходят для проведения времени на открытом воздухе. Имейте в виду, что снег, песок и другие яркие объекты могут отражать УФ-излучение и эффективно удваивать прогнозируемый рейтинг УФ-индекса.